O pico da massa óssea, que representa o máximo que o osso consegue atingir, acontece até os 30 anos. A prevenção deve começar ainda na adolescência, quando o esqueleto está construindo a massa.
A doença, caracterizada pela perda de massa óssea e deterioração esquelética, é mais comum na faixa etária acima dos 50 anos. Mas isso não quer dizer que pessoas com menos idade estão livres. A enfermidade pode afetar também os mais jovens, e mesmo que não afete, a prevenção deve começar bem mais cedo do que se pensa.
Para prevenir a doença, basta consumir alimentos com cálcio e vitamina D. A última auxilia na absorção do primeiro, que atua diretamente no fortalecimento e manutenção dos ossos. Apesar de ser uma recomendação simples, nem sempre ela é seguida corretamente. O ideal é consumir de 800 a 1200 mg de cálcio, o que representa quatro porções de leite diariamente.
Outros alimentos ricos em cálcio
Fonte: drauziovarella.uol.com.br
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