1 - Tome um banho quente.
Além de “limpar” seu dia e ajudar no sono, o banho provoca
mudanças na sua temperatura corporal. Se você elevar a sua temperatura a um ou
dois graus com um banho, a queda acentuada na hora de dormir provavelmente irá
fazer com que você caia em um sono profundo.
2 - Esfrie o local
Sabe aquele pezinho para fora das cobertas que faz toda a
diferença no sono? Então, não é mania, ele realmente é eficiente, uma vez que o
tempo mais frio ajuda o sono a chegar mais fácil. Vale reiterar que o calor
dificulta permanecer dormindo, mas o frio em excesso inibe o início do sono,
então é bom manter uma temperatura amena, com climatizadores, ar condicionado
ou ventilador, mas com equilíbrio.
3 - Afaste o seu telefone e Desconecte-se de suas mensagens.
Não apenas nossos aparelhos dentro do quarto são uma
tentação se acordarmos no meio da noite, mas a luz que é emitida por suas telas
pode realmente arruinar o sono. Pesquisas mostram que o brilho azul da
tecnologia pode interromper a produção de melatonina. Carregue o seu
telefone fora do quarto.
4 - Leia um livro ou escute músicas relaxantes
Atividades que você gosta e que ajudam a relaxar são boas
para ajudar a "encontrar" o sono. Pode ser desde ler um livro
tranquilo até ouvir músicas que você gosta, desde que sejam calmas.
5 - Beba chá.
Há algo reconfortante em tomar uma xícara de chá quente
antes de ir para a cama. Beba um chá "calmante" que contenha
compostos que ajudem com o sono.
6 - Pratique exercícios físicos
A prática de exercícios é essencial para a saúde e traz
inúmeros benefícios. Além de aumentar o fluxo sanguíneo, ativar o metabolismo e
produzir hormônios necessários, movimentar o corpo também ajuda a diminuir o
estresse e ansiedade, que são vilões de noites bem dormidas por dificultarem o
relaxamento do organismo e da mente.
7 - Verifique se seu colchão e travesseiro estão bons
Se você acorda com dores musculares ou nas costas, talvez
seja hora de trocar de colchão ou de travesseiro. Para que o sono seja
satisfatório, é preciso que o corpo esteja em um ambiente confortável. E o tipo
de cama varia de pessoa para pessoa.
8 - Saiba quando procurar um médico
Apesar de não conseguir dormir bem de vez em quando ser
completamente normal e não necessariamente comprometer a saúde de quem não está
dormindo direito, há um momento em que a falta de sono precisa ser investigada.
Se a dificuldade de dormir começar a se repetir de modo que seja um incômodo na
vida da pessoa - cerca de três vezes por semana, por três semanas -, seria
interessante ela procurar um médico com experiência em problemas de sono para
investigar a causa do problema.
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